Gebruik je lichaam als energiecentrale

Sporten, bewegen, gezond eten, we weten allemaal dat het belangrijk is. Voor de meesten van ons echter is dit een proces van vallen en opstaan. De ene dag ben je super gemotiveerd, de volgende dag drink en eet je teveel en ben je niet naar de sportschool te slepen. Gezondheid en zelfs hoe je eruit ziet zijn voor de meeste mensen niet voldoende reden om structureel gezond te leven. Onlangs bezocht ik het Unleash the Power Within seminar van meestercoach Tony Robbins. Hij heeft me enorm geïnspireerd met onderstaande manier om naar het lichaam te kijken:

Beschouw het lichaam niet langer als een vervoersmiddel voor je hoofd, een visitekaartje naar andere mensen of een instrument voor genot door eten, drinken, drugs en seks, maar beschouw het als een energiecentrale.

Waarom energie? Het belangrijkste in het leven is voor de meeste mensen gelukkig zijn. Jij wilt ook gelukkig zijn toch? Geluk wordt voor een groot deel bepaalt door hoe goed je je voelt, hoe veerkrachtig je bent en in hoeverre je in staat bent de dingen met passie en enthousiasme te doen. Wat is de sleutel om dit te bereiken? Juist, energie. Als je je fit en sterk voelt, voel je je goed, kun je alles aan en ga je ervoor.

Een groot misverstand is dat we energie met name halen uit eten. We eten veel suikers en koolhydraten die inderdaad energie geven, maar voor een korte periode van tijd. Je hebt dus snel weer iets nodig. Ook verbrand je op deze manier geen vet. Je lichaam is opgebouwd uit miljarden cellen, in die cellen zitten mitochondriën, de energiecentrales van de cellen. Als die optimaal van zuurstof voorzien worden brengen ze energie voort en voel jij je super. Bijkomend voordeel is dat je overgaat van een suiker en koolhydraatverbranding naar een vetverbranding. Hoe je dat doet?

In 5 stappen naar een lichaam als energiecentrale:

1. Adem! Zuurstof is essentieel voor de cellen. Er zijn prachtige adem technieken om de cellen van zuurstof te voorzien. Neem bijvoorbeeld deze: Adem 4 seconden in, houdt 16 seconden vast en adem 8 seconden uit. Doe dit 10 keer achter elkaar, 3 keer per dag. Op deze manier kan je lichaam de zuurstof optimaal onttrekken en je stimuleert je lymfesysteem (de aan- en afvoer van de cellen) om optimaal te functioneren. Voor meer over adem en ademtechnieken lees je het boek Start vandaag met ademen dat ik onlangs publiceerde samen met ademcoach Marleen van den Hout
2. Beweeg. Een half uurtje beweging per dag is een mooi begin. 3 tot 5 keer per week mag ook. Volgens neurowetenschapper Erik Scherder niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. Een stevige wandeling of fietstocht volstaat. Alles wat je meer doet is super! Beweging helpt je lichaam ontzuren en geeft je lymfesysteem de ruimte. Trampoline springen wordt aangeraden omdat het op- en neergaan je lymfen stimuleert. Denk ook aan yoga, hardlopen, fitness, wielrennen, zwemmen. Core training is ook uitstekend. Denk hierbij aan bootcamps of survivalrun. Doe niet zomaar wat maar maak een schema, plan of laat je coachen. Gedurende de dag neem je de trap i.p.v. de lift en grijp je elke kans op extra beweging die je kunt krijgen.
3. Ons hedendaagse voedsel is geproduceerd op snelheid, lage prijs en efficiëntie. Niet op kwaliteit en voedingswaarde. Vul daarom de belangrijkste elementen aan. Bijvoorbeeld essentiële oliën als het Australische Udo’s Oil voor je Omega’3, 6 en 9 (veel beter dan uit visolie). Avocado, noten en zaden leveren ook belangrijke vetten trouwens. Denk ook aan aminozuren, mineralen en multivitaminen. Laat je met name als vegetariër goed voorlichten. Tarwegras is een uitstekende bron voor vitaminen (A,B,C,E), calium, ijzer, sodium, magnesium, amino zuren en enzymen.
4. Drink 2 a 3 liter water per dag. Water zuivert het lichaam, zorg dat je er voldoende van drinkt door een fles bij e te hebben overal waar je gaat. Als je ook nog een citroen perst en het sap toevoegt aan je water ben je helemaal goed bezig omdat de citroen je én van vitamine C voorziet, én alkalisch is. Wat dat ik vertel ik je bij het volgende punt. Vermijd koffie, alcohol, zwarte thee en frisdrank zoveel mogelijk. Kruidenthee is prima.
5. Eet en drink 70% alkalisch en 30% acid! Dit heeft te maken met de PH waarde van het voedsel dat je tot je neemt. Deze loopt van zuur (acid) naar alkalisch. De cellen kunnen niet veel met voedsel met een hoge zuurgraad. Het verteert lastig en blokkeert de cellen waardoor ze niet optimaal energie kunnen produceren. De verbranding van dit voedsel wordt steeds lastiger en het lichaam slaat het op als vet. Een hoge zuurgraad wordt ook als bron voor verschillende aandoeningen variërend van verkoudheid en griep (een alkalisch lichaam is veel minder vatbaar voor bacillen), tot Jicht, reuma, nieraandoeningen, huidaandoeningen, diabetes, spataderen, nier- en galstenen, artrose en maag-en darmaandoeningen. Nu hoef je niet alleen mar gezond te gaan eten, er is ook nog zoiets als genieten van het leven. Let er echter op dat je, als je voedsel of drank met een hoge zuurgraad tot je neemt, dat je veel water drinkt en veel alkalisch voedsel eet om het te neutraliseren. Kies ook voor voedsel dat veel water in zich heeft zoals verse groenten en fruit (75% van je dieet). Als je honger krijgt drink dan eerst water. Je honger en dorst sensoren liggen naast elkaar. Een laatste eet tip is trouwens dat je geen proteïne met koolhydraten mengt. De enzymen die proteïne verwerken zijn acid en de enzymen die koolhydraten verteren zijn alkalisch. Gevolg: ze heffen elkaar op en je bent 9 uur lang aan het verteren. Als dat ‘s nachts gebeurt krijgt je lichaam geen rust en sta je de volgende ochtend moe op. Beter eet je groente met óf proteïne, óf koolhydraten, dat heb je binnen 3 uur verteerd.

Voorbeelden van Alkalisch voedsel:

Tarwegras, Komkommer,  Alfalfa, Cayennepeper, Boerenkool, Andijvie, Broccoli , Kropsla, Selderij, Knoflook, Spinazie, Franse snijbonen, Aubergine, Bieslook, Waterkers, Prei, Aardappel, Taugé , Rode kool, Rabarberstelen, Courgette, Erwten, Sperziebonen, Veldsla, Savooiekool, Rucola, Witte kool, Bloemkool, IJsbergsla, Ui, Sla, Kool, Artisjokken, Spruitjes, Radijs, Venkel, Rode biet, Wortels, Mierikswortel, Koolrabi, Koolraap, Avocado, Asperge, Tomaat, Citroen, Watermeloen, Limoen, Banaan (onrijp), Kers, Kokos, Chiazaad, Rozijnen, Amandelen, Karwijzaad , Hazelnoot, Lijnzaad, Venkelzaad, Hennepzaad, Speltzaad, Komijnzaad, Fenegriekzaad, Paranoten, Quinoazaad, Sesamzaad, Sojaproducten, Witte bonen, Limabonen, Tofu, Linzen, Boekweit, Spelt, Kokosolie, Lijnzaadolie, Avocado-olie, Olijfolie, Udo’s olie, Kruidenthee, Kraanwater, Gedestilleerd water.

Voorbeelden van licht verzurend voedsel

Rozenbottel, Ananas, Banaan (rijpe), Peer, Perzik, Abrikoos, Papaya, Sinaasappel, Mango, Appel, Mandarijn, Bes, zwart/ rood/ blauw, Kruisbes, Druif, Cranberry, Kiwi, Aardbei, Framboos, Pruim, gele, Dadel, Cantaloupe, Honingmeloen, Vijg, Grapefruit, Melk, Room / crème, Yoghurt 

Voorbeelden van sterk verzurend voedsel

Kalfsvlees, Rundvlees, Vis, Kip, Lever, Orgaanvlees, Oesters, Kaas, Eieren, Kwark, Witbrood, Volkorenbrood, Tarwebrood, Roggebrood, Pistachenoten, Pinda’s, Cashewnoten, Walnoten, Zonnebloempitten, Macadamias, Margarine, Zonnebloemolie, Maïsolie, Boter, Rijst wit/ bruin, Tarwe , Maïs, Mosterd, Curry, Mayonaise, Ketchup, Azijn, Kunstmatige  zoetstoffen, Witte suiker, Bietsuiker, Gedroogd suikerriet, Fructose, Melksuiker, Honing, Cola, Likeur, Vruchtensap, Energie drankjes, Thee, zwart, Bier, Koffie, Wijn, Mineraalwater  uit fles, Bewerkte voedingsmiddelen, Kant en klare voeding, Voeding bereid in magnetron, Verpakt of geblikt voedsel, Pizza, Koekjes, Sigaretten, Drugs, Snoep, Chocolade, Chips

– “Je bent niet wat je eet, je bent wat je verteert” – Tony Robbins

10 dagen challenge

Als je deze 5 stappen volgt zul je al gauw merken dat je meer energie krijgt, je fitter voelt, veel meer aankunt en gelukkiger bent. Om je te helpen nodig ik je uit 10 dagen lang de volgende stappen te zetten:

Wel doen:

• 3x per dag 10x Tony’s ademhalingstechniek: Adem 4 seconden in, houdt 16 seconden vast en adem 8 seconden uit
• Beweeg minimaal een half uur per dag (of meerdere uren per week). Yoga, wandelen, fitness, hardlopen, fietsen, zwemmen, allemaal goed!
• Neem de trap waar je kunt en pak elke extra bewegingsmogelijkheid aan
• Een bidon water-met-citroensap bij je hebben en dagelijks 2/3 liter drinken
• Eet alkalisch en Go Green: 75% van je voedsel is groenten en fruit (80/20) , 10% noten, zaden, en proteine bronnen, 10% complexe koolhydraten als quinoa, spelt, kamut en niet gegist brood en pasta en 10% essentiële oliën zoals olijfolie, avocado en Udo’s oil
• Neem ook echt de tijd om te eten en geniet ervan
• Supplementeer tarwegras, multivitamine en Udo’s oil
• Stel een gaaf doel voor jezelf, bijvoorbeeld een halve marathon lopen, rondje IJsselmeer fietsen of de Kilimanjaro beklimmen om je fitheid richting te geven

Niet doen:

• Tot je nemen van: Cola, Likeur, Vruchtensap, Energie drankjes, Thee (zwart), Bier, Koffie, Wijn, Mineraalwater uit fles, Bewerkte voedingsmiddelen, Kant en klare voeding, Voeding bereid in magnetron, Verpakt of geblikt voedsel, Pizza, Koekjes, Sigaretten, Drugs, Snoep, Chocolade, Chips, Vlees, Vis, Kip, Oesters, Kaas, Eieren, Kwark, Witbrood

Gedurende 10 dagen ben je dus streng voor jezelf. Na de 10 dagen kijk je hoe je je voelt. Als er niets veranderd is ga je verder zoals je altijd deed. Als het wel verandert is kijk dan hoeveel van deze punten je structureel in je leven kunt verankeren. In het Lichter leven programma van Bridgeman noemen we dit het Energiespel. Als je iets neemt dat je energie kost, zet daar dan iets tegenover dat energie geeft en blijf zoveel mogelijk aan de Wel doen kant. Als je iets eet dat zuur is, geniet er dan optimaal van! Het leven is kort. Als je aan bovenstaande ook nog meditatie toevoegt dan ben je helemaal spekkoper J

Zelf merk ik dat bovenstaande levensstijl me de afgelopen weken enorm veel kracht, energie en levenskwaliteit oplevert en ik gun jou hetzelfde. Ik wens je heel veel succes toe!

Warme groet, Robert Bridgeman